Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? | Yêu Chạy Bộ

#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chạy máy và chạy bộ ngoài trời, cái nào tốt hơn? | Yêu Chạy Bộ
Giữa việc chạy trên máy chạy bộ và việc chạy bộ ngoài trời đã có rất nhiều tranh cãi để xem bài tập nào hiệu quả hơn. Có người cho rằng chạy bộ ngoài trời sẽ “tốt” hơn chạy trên máy vì bởi bạn phải thực sự “chạy” và “mặt đường” sẽ không hỗ trợ bạn bất cứ điều gì. Trong khi một số lại cho rằng chạy bộ trên máy chạy bộ sẽ ổn định được tốc độ, an toàn và bản thân người tập có thể nhìn thấy được sự tiến bộ từng ngày của mình.
Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bằng máy chạy bộ
Máy chạy bộ là dụng cụ phổ biến gần như 100% ở mọi phòng gym. Đây là dụng cụ tập Cardio có tính phổ thông nhất. Có nhiều lý do để khiến máy chạy bộ trở nên thông dụng như vậy.
– Không bị ảnh hưởng bởi những vấn đề thời tiết (nắng nóng, mưa bão,..).
– Ít gây ảnh hưởng đến các khớp vì mặt chạy của máy bằng cao su, mềm hơn mặt đường và bằng phẳng được cuốn theo chiều chạy của chân.
– Bạn có thể dễ dàng tập nó mọi nơi, mọi lúc.
Tuy nhiên, song song với những điểm mạnh, máy chạy bộ cũng có nhiều điểm yếu.
– Mỉa mai thay, dù máy chạy bộ được cho là an toàn hơn đối với các khớp xương. Những tai nạn xảy ra trên máy chạy bộ lại thường tác động lên vùng đầu, bong gân, trượt té, đặc biệt là mỗi khi người tập cố gắng vượt quá giới hạn của bản thân.
– Chưa kể đến máy chạy bộ chỉ mô phỏng được một đường thẳng và dốc đứng. Do đó, nếu chỉ chạy trên máy, runner khó lòng có thể chuẩn bị đủ để tham gia một cuộc thi chạy đúng chuẩn. Điểm mạnh và điểm yếu khi chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời sẽ cho bạn những trải nghiệm giống với thi đấu nhất.
Những điểm mạnh của việc chạy bộ ngoài trời có lẽ là rõ rệt nhất:
– Không cần phải đóng phí hàng tháng hay phí thành viên để có thể chạy.
– Là bước chuẩn bị tốt nhất cho một cuộc thi chạy.
– Bạn có thể vừa ngắm nhìn khung cảnh xung quanh vừa hít thở khí trời.
Những điểm trừ của việc chạy ngoài trời cũng rất quen thuộc:
– Phải có một vị trí chạy đẹp, ít xe cộ lưu thông và mát mẻ. Điều này chỉ có thể đạt được ở một số cung đường nhất định và một khung giờ nhất định.
– Việc chạy bộ đường dài gây ảnh hưởng rất nhiều đến các khớp chân. Chấn thương chủ yếu nhất của những runner chính là những chấn thương khớp gối, kế đến là chấn thương vùng cổ chân, bàn chân…
– Máy chạy bộ dù hiện đại như thế nào cũng không thể mô phỏng được đường chạy trail.
Đốt cháy năng lượng
Hình thức chạy bộ nào sẽ đốt nhiều năng lượng hơn? Những người ủng hộ việc chạy bộ ngoài trời đều cho rằng họ sử dụng nhiều năng lượng hơn vì phải chịu sức cản của gió, điều không thể có được khi chạy bằng máy. Nhưng những người hay chạy bằng máy cho rằng việc này không hoàn toàn đúng. Một cuộc thử nghiệm của giáo sư Andrew Jones từ trường Đại học Exeter (Anh) cho thấy những người chạy trên máy có thể đạt mức đốt cháy năng lượng tương đương với hình thức chạy bộ ngoài trời bằng cách tăng độ dốc của máy lên 1% trên cùng một quãng đường.
Tốc độ
Khi chạy trên máy, tốc độ chạy thường sẽ chậm hơn người ta nghĩ. Hay nói cách khác, những người chạy bằng máy thường chạy với tốc độ chậm hơn nếu họ chạy ngoài trời. Một nghiên cứu được tiến hành tại Singapore đã chứng minh điều này là do khi chạy bộ bằng máy, người chạy sẽ không thấy cảnh vật xung quanh thay đổi để cảm nhận được vận tốc thực sự của mình. Thế nên, thường thì chạy bộ ngoài trời chúng ta sẽ chạy nhanh hơn, đồng thời sử dụng nhiều sức hơn. Sự an toàn
Tất nhiên trong phòng tập, chúng ta sẽ ít bị tai nạn từ tác nhân bên ngoài như cành cây rơi trúng đầu, trượt vỏ chuối, v.v… Nhưng ngoài việc đó ra, loại hình chạy bộ nào sẽ an toàn hơn nếu xét về khía cạnh cách thức tập luyện? Khi chạy bằng máy, chúng ta như con chuột thí nghiệm trên bánh xe: làm một việc lặp đi lặp lại liên tục không ngừng. Mỗi 1, 6 km chạy bằng máy, chân chúng ta sẽ tiếp đất khoảng 1000 lần. Việc này có thể gây những chấn thương/thoái hoá khớp gối hoặc dây chằng nếu cứ chạy cùng một vận tốc trên quãng đường dài. Để phòng tránh điều này, chúng ta không nên chạy với một tốc độ duy nhất, mà hãy điều chỉnh tốc độ cao thấp một cách liên tục, đồng thời điều chỉnh độ dốc nếu máy chạy bộ có tính năng này.
Với hình thức chạy bộ ngoài trời, tốc độ chạy của chúng ta sẽ thay đổi theo những bước chân chạm đất. Chúng ta sẽ không bao giờ đạt được vận tốc đều nhau như chạy bằng máy. Hơn nữa, bề mặt chạy cũng sẽ rất khác nhau, ví dụ như đường đất, đường nhựa, đường sỏi, v.v…

Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Bí quyết chạy bền của cụ ông 81 tuổi người Hong Kong:
+ Giới trẻ Việt Nam nói gì về chạy bộ? | Yêu Chạy Bộ:
+ 8 điều xảy ra với cơ thể nếu bạn chăm chỉ tập luyện nhưng lại không uống đủ nước:
+ 13 Lợi Ích Tuyệt Vời Không Ngờ Của Việc Chạy Bộ Cho Trẻ Em:

Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :

chạy bộ, chạy bộ tại chỗ, chạy bộ đúng cách, chạy bộ tại nhà, running, marathon, phạm thành long, kinh nghiệm chạy bộ, chạy dài không mệt, cách chạy bộ, huong dan chay bo, mẹo chạy bộ, hướng dẫn chạy bộ đúng cách, hướng dẫn chạy bộ cho người mới, yêu chạy bộ, máy chạy bộ, chạy bộ ngoài trời, tác dụng máy chạy bộ, chạy bộ bà chạy máy, chạy bộ và chạy máy cái nào tốt hơn

Xem Thêm Bài Viết Công Nghệ Khác: https://missionreadyat-6.com/cong-nghe

Nguồn: https://missionreadyat-6.com/